Privat dagbok & humör - Balm

Balm är en privat KBT-journal (kognitiv beteendeterapi) för dig som vill förstå dina tankar bättre - utan bedömning, utan moln, utan konto.

När ångesten blir stark eller en negativ tanke tar överhanden hjälper Balm dig att skriva ner situationen, se den med lugna ögon och hitta ett mer balanserat sätt att tänka.

■ GUIDADE TANKEREGISTRERINGAR (KBT)

Beskriv situationen, identifiera den automatiska tanken, lista bevis för och emot, och landa i ett mer balanserat perspektiv. Balm taggar även vanliga tankefällor, som katastroftänkande, allt-eller-inget-tänkande och tankeläsning, så att du känner igen dina egna mönster.

■ HUMÖRREGISTRERING OCH TRENDER

Registrera ditt humör på några sekunder och se hur det förändras dag för dag, vecka för vecka. Enkla diagram visar din streak, ditt humörspann och återkommande mönster.

■ PRIVATA INSIKTER

Dina insikter - streak, humörspann, tankemönster - beräknas och sparas lokalt på din enhet.

■ VALFRIA AI-FÖRSLAG

Om du vill kan du aktivera AI-förslag på omformulering för dina registreringar. Funktionen är avstängd som standard och ber om ditt samtycke först. När du begär ett förslag delas endast fälten från just den övningen, precis som du skrev dem. Balm lägger inte till någon identifierare för dig eller din enhet, så utelämna namn som du vill hålla privata. Du kan stänga av den när du vill.

■ DIN DATA STANNAR HOS DIG

Det krävs inget konto och ingen registrering. Din journal lagras krypterad på din telefon, utan synkronisering till molnet. För ett AI-förslag skickar Balm bara uppgifterna i den övning som du väljer att dela; om du aktiverar veckoreflektionen från AI skickas en kort sammanfattning av mönstren i din journal och ett sparat utdrag ur den föregående AI-reflektionen, om det finns ett sådant, men inte själva journalanteckningarna. I inställningarna kan du när som helst exportera din journal eller radera journalanteckningarna från Balm på den här enheten.

■ FÖR VEM ÄR BALM

För dig som vill ha ett privat utrymme för ångest, rusande tankar och självkritik - som komplement till terapi, eller som ett första steg innan den.

■ BALM PREMIUM

Standardplanen ger obegränsat antal registreringar och ett visst antal AI-förslag per månad. Premium (månads- eller årsvis) ger obegränsade AI-förslag, fullständig historik och trender samt en veckoreflektion från AI. Betalningen hanteras via ditt Apple-ID; det exakta priset visas på prenumerationsskärmen.

Balm är ett verktyg för egenvård och ersätter inte diagnos, behandling eller professionell psykologisk eller psykiatrisk vård. Om du befinner dig i en krissituation, kontakta omedelbart larmtjänsten eller en stödlinje för mental hälsa i ditt land.