BalmДневник настроения КПТ - Balm
Balm - спокойное личное место, где можно разобраться с тревожными мыслями и заметить, как вы себя чувствуете, с помощью простого дневника на основе техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Когда тревога начинает раскручиваться, думать ясно трудно. Balm даёт мягкий пошаговый способ замедлиться, рассмотреть мысль и найти более сбалансированный взгляд - в пространстве, которое остаётся полностью вашим.
НАПРАВЛЯЕМЫЕ ЗАПИСИ МЫСЛЕЙ (КПТ)
Разберите трудную мысль шаг за шагом: что произошло, какая мысль возникла автоматически, доводы за и против неё и более честный, сбалансированный взгляд. По желанию отмечайте типичные искажения мышления - катастрофизацию, чёрно-белое мышление, чтение мыслей и другие, - чтобы заметить привычки за тревогой.
ОТМЕТКИ НАСТРОЕНИЯ И ТРЕНДЫ
Отмечайте, как вы себя чувствуете, в несколько касаний и при желании добавляйте заметку. Со временем Balm покажет тренды настроения, чтобы вы видели общую картину, а не только сегодняшний день.
ЛИЧНЫЕ ИНСАЙТЫ
Balm спокойно подсвечивает закономерности в ваших записях - серию отметок, диапазон настроения и искажения, которые встречаются чаще всего. Всё считается на вашем устройстве.
AI-ПОДСКАЗКИ ПО ЖЕЛАНИЮ
Если хотите подсказку, Balm может предложить один более сбалансированный взгляд на мысль. Это лишь один из возможных взглядов - не совет и не вердикт, - а сбалансированную мысль вы всегда пишете сами. Функция по умолчанию выключена и сначала запрашивает ваше согласие. Когда вы запрашиваете подсказку, передаются только поля этого упражнения - в том виде, в каком вы их написали. Balm не добавляет к ним ничего, что указывает на вас или устройство, поэтому имена, которые хотите сохранить в тайне, лучше не указывать. Отключить можно в любой момент.
ВАШИ ДАННЫЕ ОСТАЮТСЯ С ВАМИ
Нет аккаунта и регистрации. Ваш дневник хранится в зашифрованном виде на телефоне, без облачной синхронизации. Для AI-подсказки Balm передаёт только поля упражнения, которое вы сами решаете отправить; если вы включите еженедельную AI-сводку, для неё передаются краткое описание закономерностей в дневнике и сохранённый фрагмент предыдущей AI-сводки, если он есть, без самих дневниковых записей. В настройках можно в любой момент экспортировать дневник или удалить записи дневника из Balm на этом устройстве.
ДЛЯ КОГО
Balm - для всех, кто хочет более спокойный ум и более доброе отношение к собственным мыслям: будь то повседневный стресс, переживание трудного дня или просто привычка к мягкой ежедневной рефлексии.
BALM PREMIUM
Premium открывает безлимитные AI-подсказки для работы с мыслями, полную историю и тренды настроения и еженедельную AI-сводку по вашим закономерностям - а также поддерживает дальнейшую разработку. В базовой версии есть небольшой ежемесячный лимит AI-подсказок.
- Годовой план
- Месячный план
Balm - инструмент самопомощи, а не замена профессиональной психологической помощи. Если вам тяжело, обратитесь к квалифицированному специалисту. В кризисной ситуации свяжитесь с местными экстренными службами или линией психологической помощи в вашей стране.
Оплата списывается с вашего Apple ID при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если не отменить её не позднее чем за 24 часа до конца текущего периода. Управлять подпиской или отменить её можно в любой момент в настройках аккаунта App Store.