Journal d'humeur et TCC - Balm

Balm est un espace calme et privé pour démêler tes pensées anxieuses et observer ce que tu ressens - avec un journal simple, basé sur les techniques de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Quand une inquiétude commence à s'emballer, il est difficile de penser clairement. Balm t'offre une méthode douce, étape par étape, pour ralentir, regarder la pensée en face et trouver un point de vue plus équilibré - dans un espace qui reste entièrement à toi.

REGISTRE DE PENSÉES GUIDÉ (TCC)

Décompose une pensée difficile étape par étape : ce qui s'est passé, la pensée automatique, les preuves pour et contre, et une façon plus juste et équilibrée de la voir. Tu peux aussi identifier des schémas de pensée courants - catastrophisme, pensée tout-ou-rien, lecture de pensées et plus encore - pour repérer les habitudes derrière l'inquiétude.

SUIVI D'HUMEUR & TENDANCES

Note comment tu te sens en quelques appuis, et ajoute une note si tu le souhaites. Avec le temps, Balm affiche tes tendances d'humeur, pour voir la vue d'ensemble plutôt que seulement aujourd'hui.

APERÇUS PRIVÉS

Balm fait discrètement ressortir les schémas de tes entrées - ta série de suivis, l'amplitude de ton humeur et les schémas de pensée qui reviennent le plus souvent. Tout est calculé sur ton appareil.

SUGGESTIONS IA OPTIONNELLES

Si tu veux un coup de pouce, Balm peut te proposer une façon plus équilibrée de voir une pensée. Ce n'est qu'un point de vue à considérer - ni un conseil, ni un jugement - et c'est toujours toi qui écris ta propre pensée équilibrée. Cette fonctionnalité est désactivée par défaut et te demande d'abord ton consentement. Quand tu demandes une suggestion, seuls les champs de cet exercice précis sont partagés, tels que tu les as écrits. Balm n'ajoute aucune information permettant de t'identifier ou d'identifier ton appareil : évite donc les noms que tu préfères garder privés. Tu peux la désactiver à tout moment.

TES DONNÉES RESTENT CHEZ TOI

Il n'y a ni compte ni inscription. Ton journal est stocké chiffré sur ton téléphone, sans synchronisation cloud. Pour une suggestion IA, Balm envoie uniquement les champs de l'exercice que tu choisis de partager ; si tu actives la synthèse hebdomadaire IA, il envoie un résumé des tendances de ton journal et un extrait enregistré de la synthèse IA précédente, s’il est disponible, sans le texte original de tes entrées. Dans les réglages, tu peux à tout moment exporter ton journal ou supprimer les entrées du journal dans Balm sur cet appareil.

À QUI S'ADRESSE BALM

Balm s'adresse à toute personne qui souhaite un esprit plus calme et une relation plus bienveillante avec ses propres pensées - que tu cherches à apaiser le stress du quotidien, à traverser une journée difficile, ou simplement à construire une douce habitude de réflexion quotidienne.

BALM PREMIUM

Premium débloque des suggestions de pensées IA illimitées, ton historique d'humeur complet avec les tendances, ainsi qu'une synthèse hebdomadaire IA de tes schémas - et soutient le développement continu de l'application. La version de base inclut un petit quota mensuel de suggestions IA.

Abonnement annuel
Abonnement mensuel

Balm est un outil de journaling d'auto-assistance, pas un substitut à un accompagnement psychologique professionnel. Si tu traverses une période difficile, rapproche-toi d'un professionnel qualifié. En cas de crise, contacte les services d'urgence locaux ou une ligne d'écoute de ton pays.

Le paiement est débité de ton compte Apple à la confirmation de l'achat. Les abonnements se renouvellent automatiquement sauf annulation au moins 24 heures avant la fin de la période en cours. Gère ou annule à tout moment dans les réglages de ton compte App Store.