Balm気分日記・感情記録・認知行動療法ノート・ライフログ・Balm
Balmは、認知行動療法(CBT)にもとづいたプライベートな気分日記です。アカウント登録もクラウド同期も必要なく、自分の考えとじっくり向き合うための場所です。
不安が強くなったときや、ネガティブな考えにとらわれてしまったとき、Balmはその状況を書き出し、落ち着いて見つめ直し、よりバランスの取れた考え方を見つける手助けをします。
■ 認知行動療法にもとづく思考記録
状況・自動思考・その根拠と反証・バランスの取れた考え方の順に書き出せます。「破局的思考」「白黒思考」「深読み」など、よくある認知の歪みにもタグを付けて、自分の思考パターンに気づけます。
■ 気分チェックインと推移
数秒で気分を記録し、日・週・月ごとの変化を確認できます。記録の継続日数や気分の波、繰り返し現れるパターンをシンプルなグラフで振り返れます。
■ プライベートなインサイト
継続日数や気分の波、思考のパターンなどのインサイトは、基本的にすべて端末内で計算・保存されます。
■ 任意のAI提案機能
希望すれば、記録に対してAIが考え方の言い換えを提案する機能を使えます。この機能はデフォルトではオフになっており、利用する際にはまず同意を求めます。提案をリクエストすると、共有されるのはその1件の記録の項目のみで、書いたとおりの内容がそのまま送られます。Balmはあなたや端末を識別する情報を付け加えないため、知られたくない名前は書かないようにしてください。いつでもオフに戻せます。
■ データはすべてあなたのもの
アカウント登録は不要です。記録は暗号化して端末内に保存され、クラウド同期は行われません。AIの提案を受けるためにBalmが送信するのは、あなたが共有を選んだ1件の記録の入力内容のみで、週次のAIリフレクションをオンにした場合は、記録に見られるパターンの短い要約と前回のAIリフレクションから保存された抜粋（ある場合）を送信しますが、その際に記録そのものを送信することはありません。設定からいつでも記録をエクスポートしたり、この端末のBalmから日記の記録を削除したりできます。
■ こんな方におすすめ
不安や頭の中がぐるぐる回る感覚、自己批判と向き合いたい方に。セラピーと併用する方にも、まずセルフケアから始めたい方にも使えます。
■ Balm プレミアム
標準プランでも記録は無制限に作成でき、月に一定回数のAI提案が利用できます。プレミアム(月額または年額)ではAI提案が無制限になり、履歴とトレンドをすべて確認でき、週次のAIリフレクションも届きます。お支払いはApple IDのアカウントを通じて処理され、正確な金額は購読画面でご確認いただけます。
Balmはセルフケアのためのツールであり、専門家による診断・治療・心理的または精神医学的なケアの代わりにはなりません。危機的な状況にあると感じた場合は、すぐにお住まいの国の緊急サービスまたはメンタルヘルスの相談窓口に連絡してください。